Почему ИТ-специалистам важно вовремя уходить в отпуск

Надеемся, ты хорошо отдохнул летом или отправишься в долгожданный отпуск в ближайшее время, ведь профессия в сфере ИТ требует полного погружения и активного вовлечения в процессы. 

Нередко разработчики пренебрегают отдыхом и в свободное от работы время продолжают писать код или изучать новые языки программирования. Однако мозгу нужно время на отдых, и постоянно поглощать профессиональную информацию для него губительно. Чтобы не получить профессиональное выгорание, важно научиться вовремя останавливаться и делать перерывы: не только на выходные, но и на полноценный отпуск. 

Рассказываем, почему для ИТ-специалистов так важно отдыхать, и как сделать свой отпуск более качественным.

Три причины взять отпуск

1. Повысить продуктивность

Венские ученые провели исследование среди офисных сотрудников, побывавших в отпуске. Согласно ответам, отдых сделал их продуктивнее и креативнее. При этом важен не только сам факт отпуска, но и то, как люди его проводили. Лучшие результаты получены у тех, кто отправлялся в страны с теплым климатом, много двигался, общался с новыми людьми и достаточно спал. А вот продолжительность отпуска не играла роли: одинаково хорошее влияние на продуктивность и креативность оказал и короткий недельный отдых, и более длинный — 10–14 дней.

2. Предотвратить выгорание

Из-за постоянного рабочего стресса многие испытывают неприятные симптомы эмоционального выгорания: апатия, бессонница, нежелание работать, хроническая усталость, которая не проходит за выходные. Обычный отпуск, даже небольшой, может помочь снизить интенсивность симптомов. К такому выводу пришли израильские ученые.  

3. Избежать депрессии

Депрессивное состояние и отсутствие отпуска тесно связаны. Ученые пришли к выводу: всего полторы недели отпуска на 29% снижают риск заболеть и впасть в хандру. У тех, у кого есть дети, этот показатель еще больше — на 38%. 

4. Поддержать здоровье

Отпуск дает возможность отдохнуть и восстановиться после длительного периода работы, что помогает укрепить иммунную систему и предотвратить развитие различных заболеваний. Также отпуск способствует снижению уровня стресса, что в свою очередь может улучшить общее физическое и психическое состояние.

5. Повысить мотивацию к работе и улучшить отношения с коллегами

Отпуск дает возможность отвлечься от повседневных забот и проблем, насладиться новыми впечатлениями и разнообразными видами отдыха. Это помогает улучшить настроение, поднять уровень удовлетворенности жизнью, что, в свою очередь, может повысить мотивацию к работе и улучшить отношения с коллегами.

6. Укрепить связь с семьей 

Отпуск — это возможность провести время с семьей, наслаждаясь общением, новыми впечатлениями и совместными приключениями. Это способствует созданию положительных воспоминаний и укреплению связи между членами семьи. В результате отпуск может стать отличным способом поддержать и улучшить семейное благополучие, а это положительно скажется на работе. 

Как отдыхать правильно

Чтобы восстановить силы, важно провести отпуск, соблюдая некоторые правила:  

• Восстановить связь с собой 

Отпуск — лучшее время для тренировки осознанности. В это время стоит подумать о своих потребностях, понять, чего хочется на самом деле, и расставить приоритеты как в работе, так и в повседневной жизни.

• «Выключить» работу

Перед отпуском лучше всего передать все рабочие дела коллегам и подчиненным, отключиться от рабочих чатов, максимально устраниться от решения всех профессиональных вопросов.

• Не стараться успеть всё

В отпуске велик соблазн переделать все накопившиеся дела. Но делать это не стоит — иначе понадобится еще один отпуск. С помощью матрицы Эйзенхауэра можно разбить список дел на те, что не требуют отлагательств, и те, что могут подождать.

• Отключить внутреннего критика

Если хотите провести отпуск в полном безделье — разрешите себе это. Не заставляйте себя заниматься чем-то полезным, идти в поход или загружать себя другой физической активностью, если на это пока нет сил. Отпуск создан для того, чтобы организм успел восстановиться именно так, как ему это нужно. Прислушивайтесь к себе и не идите на поводу у модных тенденций. 

• Планировать заранее

Чтобы получить максимальное удовольствие от отпуска, важно заранее продумать планы и подготовить всё необходимое. Забронируйте жилье за несколько недель до поездки, составьте список интересных мест для посещения, подумайте о том, как провести время с пользой для себя.

• Умеренное питание и физическая активность

Питание и физическая активность играют важную роль во время отпуска. Старайтесь употреблять здоровую пищу, не переедать и умеренно употреблять алкоголь. Также не забывайте о физических упражнениях, прогулках на свежем воздухе и занятиях спортом для поддержания здоровья.

• Чередование активного и пассивного отдыха

Чтобы отдохнуть полноценно, можно сочетать два формата: активный и пассивный. Активный (походы, поездки на велосипеде, лыжах, занятия спортом) дает необходимый заряд энергии и новые впечатления. Пассивный (чтение книг, сон, скроллинг в соцсетях или просмотр фильмов) позволяет замедлиться, аккумулируя силы. 

Cтоит ли идти в длительный отпуск, и что такое саббатикал

Крупные компании на Западе и в России сегодня практикуют так называемый саббатикал — длительный творческий неоплачиваемый отпуск. Он длится от нескольких месяцев до года и создан для сотрудников, проработавших в компании больше пяти лет, преимущественно на руководящих должностях.

Слово «саббатикал» — производное от «шаббат» на иврите. В последние годы длительный отпуск практикуют в сферах, наиболее стрессовых для сотрудников, и ИТ входит в их число. 

Саббатикал считается эффективным инструментом профилактики профессионального выгорания. В рамках отпуска сотрудник может посвятить время себе, своим увлечениям, образованию, сохранив при этом рабочее место. И это главный плюс творческого отпуска для компании и сотрудника. Еще одно преимущество — повышение креативности и творческого потенциала. Предполагается, что длительный отдых помогает человеку найти новые идеи и вновь приступить к работе с большим энтузиазмом.

Однако на деле не всегда всё так радужно. После саббатикала сотруднику может быть трудно выполнять прежние обязанности, а также вернуться в рабочий режим после того, как он сам планировал свой график на протяжении длительного времени. Известны случаи, когда, вернувшись на прежнее место после такого отпуска, сотрудник понимал, что больше не может работать в компании, быстро выгорал и в итоге увольнялся. 

Саббатикал — относительно новый формат отдыха, поэтому эксперты относятся к нему с осторожностью. Итоги эффективности длительных каникул подводить пока рано. Для некоторых людей длительный перерыв в работе может быть очень полезным и продуктивным. Это позволяет им не только отдохнуть, но и подумать о своих целях и приоритетах, обрести новые знания и навыки. Однако для других людей саббатикал может быть вызовом, требующим адаптации к новому режиму и образу жизни. Важно помнить, что эффективность саббатикала может зависеть от многих факторов, включая подготовку к перерыву в работе, от целей и задач, которые вы ставите перед собой, а также от вашего личного отношения к этому опыту.

Как отдыхают в Газпромбанке

В Газпромбанке сотрудникам предоставляется 33 дня оплачиваемого отпуска в год, а также стимулирующая выплата к отпуску. Мы ценим физическое и моральное благополучие в нашей компании! Присоединяйся и ты к нам!